우울한 마음도 습관입니다_ 내 감정을 책임지고 행복한 삶을 사는 법

 

 박상미_지은이 소개

"당신은 더 행복해져야 할 사람입니다."라고 저자는 말한다. 

심리상담가이자 문화심리학자다. 

현재 한양대학교 일반대학원 협동과정 교수, 한국의미치료학회 부회장 및 수련감독, 

심리치료 교육기관 '힐링캠퍼스 더공감'학장이다.

문학, 상담심리학, 대중문화, 문화심리학을 전공했고, 한양대학교에서 박사학위를 받았다.

독일 학술교류처 DADD장학생으로 선발되어 독일에서 연구했다. 

독일에서 빅터 프랭클 '의미치료(로고테라피)'의 놀라운 치료 효과를 체험한 후,

수련을 받고 의미치료 교육에 앞장서고 있다. 

저서로는 박상미의 가족상담소, 관계에도 연습이 필요합니다, 내 삶의 의미는 무엇인가, 모든 인생에는

의미가 있다 외 여러 편이 있다. <출처: 우울한 마음도 습관입니다>

 

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본문 요약

 

    1. 핵심감정이란 - 내 인생을 지배하는 무의식
        화가 나거나 모든 게 짜증스러운데 왜 그런지 몰라서 답답한 적이 있었나요? 

        사람은 누구나 부정적인 감정을 갖고 있습니다. 이처럼 부정적인 마음속 응어리를 정신분석학에서는

        '콤플렉스'라고 부릅니다.

 

       그럼 '핵심감정'이란 무엇일까요?

        사람의 행동, 표정, 생각을 지배하며 갈등을 일으키는 감정이기도 합니다.

        내 인생을 지배하는 핵심감정을 알아차리기만 해도 부정적인 감정으로 인한 대인 관계가 많이 개선된다고 합니다.

<출처: 우울한 마음도 습관입니다> 핵심감정 알아차리기 체크 박스

   

♣ 핵심감정을 자각하는 연습 ♣

 

      A. 위의 사진에서 감정 단어를 읽고, 자주 느끼는 감정에 체크를 해보세요.

 

      B. 이제 나의 핵심감정을 알았다면 마음속에서 핵심감정이 살아나려고 할 때 이렇게 나에게 질문해 보세요.

         - 지금 이 감정이 왜 생겨났을까?

         - 나의 트라우마가 자극받아서 일어난 감정일 수 있어.

         - 이 감정 때문에 그동안 너무 힘들었지?

         -  순간적으로 일어난 감정의 노예가 되지 말고, 내 감정을 책임지자.

         - 이 감정이 생긴 경험들은 다 지난 일이고, 덕분에 나는 많이 성장했어.

         - 이제는 내 감정의 주인이 되자.

         - 자동으로 반응했던 나의 행동을 멈추고, 진정으로 내가 원하는 말과 행동을 선택하자.

 

  2. 우울 - 잘못된 가정과 추측에서 오는 두려움

      우울은 '사고 오류(인지 오류)'에서 오는 감정입니다. 

      다시 말해 현실을 인지할 때 잘못된 판단을 하고 있기 때문인데요. 

      미국의 정신과 의사 아론 벡은 우울증과 다양한 불안장애치료에 인지치료를 도입했는데요, 잘못된 가정과 추측에서

     오는 '현실 왜곡'때문에 우울감이 만들어진다고 주장합니다.

     

     사고 오류를 바로잡는 게 인지행동치료입니다.

     우울증을 앓는 사람들의 '열 가지 사고 오류'를 살펴볼까요?

    ① 정서적 추론

    ② 과도한 일반화

    ③  임의적 추론

    ④ 이분법적 사고

    ⑤ 극대화 극소화

    ⑥ 파국화

    ⑦ 개인화

    ⑧ 선택적 추상화

    ⑨  잘못된 명명

    ⑩ 긍정격하

  어떤가요? 몇 개의 항목에 체크를 했나요?

  세 개 이상이 2주 이상 지속되는 상태라면 전문가의 도움을 받기 바랍니다. 

<출처:  우울한 마음도 습관입니다>

                                                         

 

 자꾸 우울에 빠지는 이유는 무엇일까요? 

사람은 어떤 자극을 받으면 반사적으로 떠오르는 생각이 있어요. 그것을 '자동사고'라고 합니다. 

위의 사진을 참고해 주세요.

그런데 같은 상황에서도 누군가는 기분 좋게 생각하는가 하면 누군가는 기분 나쁘게 생각하기도 합니다.

이것이 바로 '자동사고'의 결과입니다.

세상을 바라보는 관점이 각자 다르기 때문입니다.

'자동사고'는 습관입니다.

앞으로는 '자동사고'를 알아차리고 긍정적으로 생각하는 습관으로 바꿔보세요. 

 

우울한 마음이 왜 습관인지 조금은 알아차리셨나요?

자신의 내면을 잘 들여다보면서 나의 생각과 행동을 좌우하는 자동사고를 바꾸려는 훈련!

훈련만이 우울한 마음을 극복할 수 있는 습관입니다.    

 

맺음말

'우울한 마음'은 '마음의 감기'라고도 합니다. 

누구에게나 찾아올 수 있기 때문에 붙여진 이름입니다. 가볍게 넘어가는 사람도 있지만, 2주 이상 지속되는 경우는 꼭 병원에 가서 진료를 받아 보시길 권장합니다.

일상에서 스트레스를 받거나, 수면장애, 식욕 부진, 갑작스러운 생활의 변화 등 여러 가지 요인으로 우울증은 발생할 수 있습니다. 재발 가능성도 높습니다.

우울한 마음이 생기려고 할 때 

알아차리고

그 감정이 왜 생겼는지 잘 살펴본 후 

원인을 해결할 수 있으면 해결하고

만일 해결 할 수 없는 이유라면, 해소할 다른 방법을 찾는 것도 좋겠습니다.

 

습관처럼 찾아오는 우울함!

특히 가을에 많이 우울증이 찾아오는데요, 일조량이 짧아진 이유입니다. 

 

낮에 꼭 밖으로 나가서 햇빛을 쬐며 5분이라도 걸어보시길 추천합니다.